握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。伸肌牵拉(图1): 伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复...
③ 动作手臂弯曲90度在胸前,在肘部放书,要重一点的书(以自己能承受为限),然后静止不动1分钟左右。方法二:力量训...
体上来说,在打网球之前应做一些准备运动,比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作,以防止颈部肌肉拉伤或扭伤;另外,各种形式的肩部绕...
展开全部 我认为网球肘自我恢复6个动作:1、握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟;2、伸腕练习:开始重量1-2磅最大程度时保持5个数,重复10次为一组;3、曲腕练习:开始重量不要...
3、击球点滞后 击球点滞后会让你无法发挥出腿和腰的力量,只能强行靠手臂来发力,无法达到击球效果,也让小臂承受过...
●击网球时技术不正确,网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等 ●手臂某些活动过多如:网球、羽毛球抽球、棒球投球;其他工作如涮油...
1 休息。根据严重程度不同时间有长有短,我以前得网球肘的时候也和你一样,不过疼痛比较剧烈,手腕也基本上不能动了,休息了一年之后基本上好了。建议你休息最少3...
耐力跑也要厉害些
而且这个网球肘主要是在击球的一刹那,腕关节没有制动,没有锁腕,前臂的伸肌被过度牵拉,引起附着点的损伤,把肘关节保护后,腕关节没有保护,这样在击球的时候还...
2。肘部受伤的原因:击球动作不合理,前臂翻转过度等对策:这就是著名的“网球肘”!如果你在拧毛巾时发现你的手腕...
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